هر فرد عادی باید به طور متوسط بین هفت تا هشت ساعت خواب مفید داشته باشد.اما گاهی عواملی ایجاد می شود که مانع از خوابیدن کافی و یا خواب با کیفیت می شوند.در این مقاله از عوارض کم خوابی و تاثیر کمپرس آرژین بر خواب با کیفیت صحبت می کنیم.
علت های اختلال در خواب:
- تکرر ادرار شبانه
- استرس و اضطراب
- آلرژی و مشکلات تنفسی
- انواع دردهای مزمن و یا حاد
بررسی چگونگی تاثیر درد های مزمن یا حاد بر کیفیت خواب
درد یکی از عوامل مهمی است که روی کیفیت خواب تاثیر مستقیم می گذارد. درد های مزمن یا دردهای حاد تاثیر مستقیمی روی اختلال خواب می گذارند.
وقتی درد برای اولین بار برای فرد اتفاق بیفتد،اکثر افراد بی خوابی را تجربه نمی کنند. اما اگر این درد به صورت مزمن و یا درد حاد شود روی خواب تاثیر مستقیم می گذارد. به این صورت که هر شب به دلیل درد داشتن خواب افراد عمیق نمی شود. ممکن است فرد در طول شب به دلیل حاد بودن درد، چندین بار از خواب بیدار شود. بیدار شدن مکرر از خواب باعث می شود خواب سبک بماند. تکرار مداوم خواب ناقص باعث می شود مشکلات کم خوابی به فرد غلبه کند.
عوارض خواب بی کیفیت:
- بی حوصلگی در طول روز
- بد اخلاقی،زود رنجی
- عدم تمرکز
- افزایش یا کاهش وزن
- چرت زدن در طول روز
- برطرف نشدن خستگی های روزانه
3 راهکار خانگی جهت افزایش خواب با کیفیت:
رعایت بهداشت خواب در خواب با کیفیت بسیار موثر است. چند راهکار برای افزایش کیفیت خواب عبارتند از:
– مصرف کافئین را متوقف یا محدود کنید:
کافئین ماده ای محرک برای روان و جسم انسان می باشد. تا حدودی باعث افزایش هوشیاری و سطح تعامل می شود. باعث افزایش گردش خون میشود. همچنین آدرنالین را نیز افزایش میدهد.مصرف کافئین به خصوص در شب به علت محرک بودن باعث می شود که خواب سبک تری را فرد تجربه کند.
– استفاده از داروهای ضد درد و یا خواب آور:
به دلیل اینکه درد یکی از عوامل مهم در کاهش خواب با کیفیت می باشد، برطرف کردن درد بسیار در افزایش کیفیت خواب تاثیر می گذارد. استفاده از داروهای خواب آور با تجویز پزشک نیز گاهی اقوات به افراد توصیه می شود.
– استفاده از کمپرس آرژین جهت آرام سازی:
کمپرس گرم آرژین به دلیل خاصیت آرام بخشی و آروماتیک خودش میتواند خواب بسیار با کیفیتی را به افراد بدهد.
کمپرس ضد درد آرژین چیست:
آرژین یک کمپرس ضد درد می باشد که هم به صورت کمپرس سرد عمل می کند هم به صورت کمپرس گرم. این کمپرس از مواد صد درصد طبیعی تشکیل شده است. نیاز به هیچ گونه کابل یا شارژ یا آب جوش ندارد. فقط کافی است دو دقیقه در مایکروویو گرم شود و برای مدت طولانی گرما را درون خود نگه دارد.
