آموزش
چه حالت هایی در نشستن صحیح است و چه حالت هایی غلط است؟
خرداد
زمانی که فرد در حالت نشستن، ایستادن و خوابیدن قرار دارد کمترین فشار و استرس روی عضلات بدن اعمال می گردد.
زمانی که بدن در حالت صحیح قرار دارد:
زمانی که ستون فقرات در حالت خنثی و استراحت قرار دارند ، قلب و اعضای حیاتی بدن در مکان صحیح خود قرار دارند. استخوان ها و مفاصل در حالت درست خود قرار گرفته اند و عضلات حداکثر کارایی خود را دارند.
تحلیل و سایش و التهاب مفاصل کاهش پیدا می کند. از مشکلات کمر درد جلوگیری می کند. از درد های عضلانی و خستگی ها جلوگیری می کند.
نکته: جهت کاهش التهاب و خستگی های روزانه بهترین روش استفاده از کمپرس می باشد. ما کمپرس آرژین را توصیه می کنیم به دلیل دو حالته بودن. کمپرس آرژین به دو صورت گرم و سرد عمل می کند. جهت کاهش التهاب از حالت سرد و جهت کاهش درد و خستگی از حالت گرم آن می توان استفاده کرد. کمپرس آرژین نیاز به آب و برق و کابل ندارد و از مواد صد درصد طبیعی ساخته شده است.
بنابراین بسیار مهم است که در درست ترین حالت نشستن، ایستادن و خوابیدن قرار بگیریم.
زمانی که بدن در حالت نادرست قرار دارد:
عادات نامناسب حرکتی عبارتند از:
- مصدومیت و سوانح
- چاقی
- نامناسب بودن تشک هنگام خواب
- کفش نامناسب یا کفش پاشنه بلند
- عدم تحرک
- تحمل وزن روی یک سمت بدن
- عادات غلط نشستن
- مشکلات بینایی
دلیل صحیح نشستن:
هنـگــامی که فشار بیش از حد و نامناسب به ستون فقرات اعمال کنـیـد بـه دیسک کمر فشار می آید و آن را از مکان خود جابجا کــرده، و به اعصاب اطراف خود فشار می آورد و ایجاد درد می کنند. رعایت یک نکته نیز الزامی است و آن هم اجتناب از نشستن و ایستادن های طولانی می باشد.
نشستن روی زمین:
- در هنگام نشستن روی زمین باید مراقب تعادل بدن خود باشید، به طوری که بی هوا خود را رها نکنید.
- هنگامی که نشسته اید به هیچ عنوان قوز نکنید چون بیشترین فشار را به ستون فقرات وارد می شود.
- هنگام نشستن سعی کنید به طور مداوم به یک حالت ننشینید چون دوزانو و چهارزانو نشستن مفصل را درنهایت خم شدن خود قرار می‌دهد و اگر به مدت طولانی باشد، نهایت فشار کشکک روی مفصل ایجاد می‌شود و باعث آسیب می شود.
- بهترین حالت نشستن این است که زانو بیشتر از سی درجه خم نشود و البته این هم نباید به مدت طولانی باشد.
نشستن روی صندلی:
- صاف و راست بنشینید
- نگاه به سمت روبرو و گردن خم نباشد
- زانوها در راستا ی کمر قرار بگیرد
- کمر راست و شانه ها به عقب باشد
- پایین تنه با پشتی صندلی در تماس باشد
هـنـگام برخاستن از حالت نشسته به سمت جلو صندلی حرکت کرده و با صاف کـردن پاها بلند شوید، از خـم شدن به جلو از ناحیه کمر اجتناب کنید، سپس یک حرکت کششی انـجام دهید مثلا ۱۰ مرتبه کمر خود را خم و راست کنید. از خم کردن گردن به اطراف تا حد امکان خودداری کنید و بجای آن، تمام بـدن خود را به سمت دلخواه بچرخانید.
