استرس یک احساس تنش درونی می باشد که در پاسخ به یک عامل درونی یا بیرونی اتفاق می افتد. روش های زیادی جهت مقابله با استرس وجود دارد که در اینجا به بررسی آنها می‌پردازیم.
استرس چیست:
زمانی که فشاری بر شخصی وارد شود،واکنشی در او ایجاد می گردد که میتواند علائم جسمی یا روانی در پی داشته باشد .به این واکنش استرس می گویند.
در بسیاری از موارد استرس باعث می شود که افراد هوشیارانه تر عمل کنند و تاثیر مثبتی دارد. که به آن استرس مثبت می گویند. اما گاهی استرس به میزان بالاتری می رود و تاثیرات منفی و مخربی به همراه دارد.از جمله اضطراب، اختلال یادگیری ، فراموشی، کاهش ایمنی بدن و بسیاری از موارد دگر را شامل می شود.
نشانه های استرس:
- نشانه های فکری
- نشانه های جسمی
- نشانه های احساسی و هیجانی
- نشانه های رفتاری
نشانه های فکری:
ضعف در حافظه- ضعف در تمرکز – ضعف در یادگیری -افکار مغشوش- اشکال در تصمیم گیری- بدترین ها را پیش بینی کردن
نشانه های جسمی:
سر دردها – دردهای بدنی – گرفتگی عضلات به خصوص در گردن و شانه – سرگیجه – اسهال – لرزش -افزایش ضربان قلب – پرش ناگهانی چشم و لب – یبوست – یخ کردن انگشتان – عرق کردن کف دست ها
نشانه های احساسی و هیجانی:
پرخاشگری – انزوا – بد خلقی – گریه کردن – افسردگی – اضطراب – غرغر کردن – احساس نا امیدی – احساس گناه – ترس غیر منطقی
نشانه های رفتاری:
اشکال در برنامه ریزی – اشکال در مدیریت زمان – ناخن جویدن – سرزنش کردن دیگران به دلیل مشکلات – انداختن مسئولیت گردن دیگران -انجام دادن کارها با عجله – غیبت از محل کار
روش های صحیح کنترل استرس:
- سعی کنید به نواهای آرام بخش گوش کنید.
- ورزش کردن را فراموش نکنید
- تفریح کردن را هرگز حذف نکنید. به تفریحات مورد علاقه خود بپردازید.
- خندیدن
- اعتماد به نفس خود را بالا ببرید.
- خواب کافی و با کیفیت داشته باشید.
- زمانی را به استراحت اختصاص دهید.
- مطالعه کتاب را فراموش نکنید.
- حس شوخ طبعی خود را حفظ کنید.
- به جای جنگیدن با احساسات خود، آنها را بیان کنید.
- از مصرف سیگار و مشروبات الکلی و مواد مخدر دوری کنید.
